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如何减掉你的啤酒肚
作者:天天爱养生网来源:养生知识大全时间:2015-12-18
减肥除了女性最爱之外,其实对于男性来说,减肥也很重要。特别是对于爱喝酒的男士来说,挺着大大的啤酒肚是最痛苦的。那么如何减掉男性的啤酒肚呢?以及男性在运动减肥后需要注意什么呢?
 
减掉啤酒肚的减肥方法
 
①盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。
 
 
②两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
 
③双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
 
④自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
 
白领男士减肚子的徒手减肥操
 
①仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果更理想。
 
②身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
 
如何减掉男性的啤酒肚 运动减肥的注意禁忌
 
③面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,重复做100次。
做完减肥运动后的注意禁忌:
 
禁忌① 不能立即休息
 
剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
禁忌② 不能饮酒解乏
 
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
 
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。
 
禁忌③ 不可马上洗浴
 
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。
 
而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
 
结语:还在为自己有个啤酒肚的男士们,赶紧看看上面的减肥方法,不烦自己试着锻炼一下,为了恢复自己平坦腹部,也更显自己的男性魅力,那就马上开始练习吧!

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